Xây dựng cơ bắp
Để tối đa hóa xây dựng cơ bắp trong khi tập thể hình, hãy tập trung vào mục tiêu các nhóm cơ bắp của ngực, vai, lưng và chân. Bài tập chính là: tập trên băng ghế nghiêng, tập tạ, lên xà… Tập luyện với các thiết bị máy móc trong phòng tập thường xuyên để nhanh chóng làm săn chắc cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình giảm mỡ bụng
Tập thể hình tiêu tốn một nguồn năng lượng lớn. Do đó, cơ thể có nhu cầu lấy lại lượng calo đã mất nhiều hơn. Nếu ăn uống không đúng cách, sẽ dẫn đến tình trạng thừa mỡ bụng ngay cả khi có cơ bắp.
Không ăn quá nhiều thức ăn giàu calo. Nên chia nhỏ ăn sáu bữa một ngày, bao gồm “năng lượng sạch”, hoặc, thực phẩm dinh dưỡng tốt chosức khỏe. Carbohydrate phức tạp như bột yến mạch , gạo nguyên hạt, mì ống , bánh mì , khoai tây và khoai lang sẽ cung cấp năng lượng duy trì sức mạnh tập luyện của bạn cùng với chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh các loại carbs đơn giản như khoai tây chiên, kẹo, bánh rán và thức ăn nhanh. Chúng sẽ gây ra lượng đường và insulin làm tích tụ chất béo dư thừa vào vùng bụng của bạn.
Protein từ thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và các cây họ đậu sẽ khuyến khích phát triển cơ bắp. Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cây gai dầu , dầu dừa, bơ và hạnh nhân cung cấp năng lượng và không làm ảnh hưởng đến trái tim và sức khỏe động mạch.
Kết hợp tập thể dục tim mạch
Thực hiện từ 20 đến 30 phút với cường độ thấp bài tập tim mạch hai hoặc ba lần một tuần để đốt cháy calo và làm giảm béo bụng. Thực hiện tập luyện tim mạch sau khi tập thể hình tập luyện thể hình với các bài tập chạy bộ, đạp xe… Bạn cũng có thể thực hiện ngay trong khi tập luyện thể hình.
Đồng thời kết hợp với các động tác giảm mỡ bụng để tăng thêm hiệu quả.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét