Bài tập làm giảm béo bụng dưới hiệu quả

Khoa học hiện đại ngày càng cho ra đời nhiều thiết bị tập luyện làm giảm béo nhanh chóng. Tuy nhiên tập thể dục thường xuyên vẫn được coi là phương pháp tốt nhất và an toàn nhất. Thực hiện những bài tập làm giảm béo bụng dưới hiệu quả sau đây để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Bài tập giảm béo số 1

Bắt đầu bằng tư thể nằm trên sàn nhà, nâng cao đầu gối sao cho bắp chân song song với sàn nhà. Từ từ hạ thấp chân phải của bạn để ngón chân hầu như không chạm sàn. Khi bạn hạ chân xuống vị trí lơ lửng, thở ra và quay trở lại đôi chân của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại, hai bên luân phiên khoảng 15- 20 lần.

Bài tập giảm béo số 2

Bài tập này được coi một cách san phẳng bụng dưới hàng đầu. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn hoàn toàn mở rộng. Sau đó, tựa lưng trên khuỷu tay của bạn, giữ cho các ngón tay khum ở hai bên hông. Từ từ nhấc chân lên khoảng 45 độ. Chuyển động chân theo vòng tròn của chiều kim đồng hồ. Thực hiện từ 8 đến 12 vòng tròn. Sau đó chuyển sang ngược chiều vòng tròn.
Đổi chân và làm trong 15 đến 20 lần.

Bài tập giảm béo số 3

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong. Đặt cánh tay bên cạnh người với lòng bàn tay úp xuống. Khi bạn thở ra, thắt chặt cơ bụng và từ từ nâng chân của bạn khỏi sàn rồi từ từ nâng hông của bạn khỏi thảm. Cuộn cột sống trong khi cố gắng mang  đầu gối về phía đầu của bạn. Sau đó hạ thấp cột sống của bạn trở lại và trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện những động tác đơn giản này mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra kết hợp với thực đơn giảm mỡ khoa học để nhanh chóng nhận được kết quả như mong muốn.

Theo-cachgiammobung.vn

Read more ...

Ăn hoa quả để tiêu mỡ

Ăn trái cây thay thế cho các bữa phụ hoặc ăn trước bữa ăn là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng.
Ăn trái cây thay thế cho các bữa phụ

Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, thay vì sử dụng các đồ ăn nhanh, các món ăn chứa nhiều năng lượng…, chúng ta hãy sử dụng trái cây cho các bữa ăn này.
Kết hợp với bữa sáng
Sau giấc ngủ buổi đêm, đường ruột đã được thông, vì thế một chế độ ăn uống nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện chức năng miễn dịch của con người.
Tuy nhiên, các bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho…, tránh các loại trái cây nhiều acid. Ngoài ra, chúng ta vẫn cần đảm bảo một bữa ăn sáng với đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên ăn toàn trái cây để hạn chế sự ảnh hưởng đối với cơ thể, đặc biệt là dạ dày.

Ăn trái cây trước các bữa ăn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ, ăn trái cây vào khoảng thời gian 1 giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và giúp tiêu hóa hiệu quả hơn. Trong trái cây có chứa chất đường, làm tăng đường huyết chống đói. Không chỉ thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no kéo dài hơn, khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.
Đặc biệt, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt, hấp thụ thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày. Không chỉ giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố hạn chế sự béo phì đó.
Cần chú ý
- Thời điểm ăn trái cây tốt nhất cho cơ thể chính là khi ăn sáng và buổi chiều.
- Không nên ăn các loại trái cây có chứa nhiều acid như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… khi đói. Nguyên nhân là vì các loại quả này có chứa nhiều acid, có thể gây hại cho dạ dày và gây phản tác dụng.
- Tránh sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho mục đích giảm cân và giữ dáng.

Theo-cachgiammobung.vn

Read more ...

Làm sao để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Do đặc thù công việc nên những người làm văn phòng thường phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ. Việc di chuyển hạn chế là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ bụng. Làm sao để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng là câu hỏi chung của không ít người. Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn giải đáp băn khoăn ấy.

Tác hại của mỡ bụng
Thừa quá nhiều mỡ vùng bụng không chỉ làm bạn mất đi vẻ quyến rũ trong những trang phục tôn dáng mà còn tiềm ẩn những nguy cơ gây nên căn bệnh đe dọa sức khỏe của bạn như: nhanh cảm thấy mệt mỏi khi làm việc, mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch… Thực hiện một vài thói quen lành mạnh tại cơ quan trong khi làm việc có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ thừa mỡ bụng.

Mẹo làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Bước 1

Tránh căng thẳng. Không gian làm việc và áp lực công việc có thể dẫn đến stress và căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ tiết ra một loại tiết tố có thể làm tăng nguy cơ mỡ bụng. Căng thẳng cũng khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn. Bạn thậm chí có thể nhét vào người bất cứ thứ gì. Do đó, vòng hai của bạn sẽ ngày một tăng lên.
Giải quyết vấn đề này bằng cách: Tạo không gian thoải mái nơi làm việc, có thể trang trí bằng hoa tươi để cảm thấy dể chịu hơn. Không để quá nhiều đồ ăn vặt ở nơi làm việc.
Bước 2

Cố gắng di chuyển xung quanh càng nhiều càng tốt. Vì khi ngồi một chỗ, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc trao đổi chất dẫn đến thừa mỡ vùng bụng. Nếu công việc không cho phép bạn đi lại quá nhiều hãy thử vận động với các động tác tại chỗ. Hãy thử lấy một quả bóng nhỏ hoặc cuốn sách nặng và giữ nó giữa 2 chân của bạn. Nâng chân lên và hạ thấp xuống liên tục từ 10 đến 20 lần hoặc nhiều hơn thể sau mỗi giờ. Điều này có thể giúp thắt chặt bụng dưới và đốt cháy một lượng calo nhiều hơn. Thêm điều này vào thói quen hằng ngày của bạn là bí quyết làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bước 3
Uống một cốc nước lạnh sau mỗi giờ. Nước có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn . Theo Hiệp hội Sức khỏe quốc gia , các chất lỏng lạnh làm hạ thấp nhiệt độ cơ thể của bạn. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giúp nhiệt độ trở lại bình thường .
Bước 4
Ăn uống khoa học. Thay vì những lời mời hấp dẫn xuống phố ăn fast food cùng đồng nghiệp, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tự chuẩn bị hoặc ở các nhà hàng khác. Bữa trưa nên ăn nhiều rau và thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, những bữa phụ nên ăn kèm hoa quả hoặc nước ép trái cây.
Bạn có thể khó nhìn thấy những thay đổi về kích cỡ vòng eo ngay lập tức. Nhưng những thói quen này nếu dần thay đổi sẽ giúp bạn giảm béo bụng lâu dài mà tốt cho sức khỏe.

Theo-cachgiammobung.vn

Read more ...

Thực đơn giảm mỡ bụng với các loại trái cây

Trái cây và rau xanh được biết đến là những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làm giảm cân an toàn. Tuy nhiên không phải ăn tất cả các loại trái cây đều có tác dụng giảm béo. Thực đơn giảm mỡ bụng với các loại trái cây dưới đây giúp bạn lựa chọn các loại quả thích hợp cho mình.

Tác dụng của trái cây
Một chế độ ăn uống giảm béo bắt buộc phải có trái cây. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng. Lợi thế lớn nhất trong chế độ ăn uống nhiều trái cây là kiểm soát cân nặng, giảm rối loạn tim mạch, tiểu đường và ung thư. Hơn nữa, nó cung cấp năng lượng để xây dựng hệ thống miễn dịch mà tránh làm tích lũy mỡ bụng.

Trái cây có lượng calo thấp và có chứa các protein, vitamin và khoáng chất. Chúng cũng chứa chất béo lành mạnh mà có rất nhiều hữu ích cho cơ thể khi chúng ta cần năng lượng . Các enzyme có trong trái cây sẽ làm tăng sự trao đổi chất cơ thể, hạn chế tối đa sự tích lũy mỡ bụng dư thừa.
Không những thế, chất xơ trong trái cây sẽ làm sạch trong đại tràng (phần cuối cùng của hệ thống tiêu hóa) và loại bỏ các độc tố. Do đó, trái cây có chức năng làm sạch đường ruột để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Thực đơn giảm mỡ bụng với trái cây
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải biết lên thực đơn trái cây đúng cách và chọn những loại quả thích hợp. Vào buổi sáng, cơ thể cảm thấy đói sau một giấc ngủ dài, bạn cần phải chọn một loại quả giàu năng lượng và làm tăng cảm giác no như: chuối, táo, nho… sau khi uống một cốc nước.

Không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn vì các chất dinh dưỡng không được tiêu hóa đúng cách, thậm chí làm bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hóa, dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Vào những thời điểm cảm thấy đói, tránh ăn các loại quả giàu axit như: chanh, mận, xoài xanh,… vì chúng có thể gây hại cho dạ dày của bạn.
Một số loại quả ít calo và làm giảm béo bụng hiệu quả như: bưởi, chanh, dứa, táo, chuối, đu đủ… Tuy nhiên không nên ăn với số lượng lớn một lúc mà hãy chia đều thành các khẩu phần nhỏ trong ngày.

Theo-cachgiammobung.vn

Read more ...

Ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và cũng có rất nhiều chị em nôn nóng đã chọn cho mình những giải pháp không an toàn đó là: phẩu thuật thẩm mỹ, hút mỡ bụng,… Sau đây là bí quyết ăn kiêng giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

1. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng trong cơ thể, một ngày tối thiểu bạn phải nạp ít nhất là 2 lít nước. Còn riêng với những ai đang bị thừa cân, đang trong chế độ ăn kiêng các bạn nên tăng cường việc uống nước. Nó sẽ rất có ích trong việc giảm cân.

2. Thức ăn càng ít lượng calo càng tốt

Bạn cần chú ý đến lượng calo hằng ngày, bạn cần chọn lọc thật kỹ các nhóm thức ăn sao cho tốt cho sức khỏe nhưng càng ít calo càng tốt.
Ví dụ việc đưa các món món salad rau xanh, trái cây vào các bữa ăn, những món này rất ngon lại bổ dưỡng có tác dụng giảm béo bụng giúp no lâu, dễ tiêu hóa và cung cấp một lượng lớn vintamin và khoáng chất cho cơ thể.
Hay việc bạn chọn lựa 4 loại trái cây yêu thích như bưởi, xoài, táo, lê… tất nhiên bạn có thể thay thế các loại trái cây yêu thích để làm thành một món trái cây dĩa hấp dẫn. Món này bạn có thể ăn xế hoặc khi thèm ăn vặt đây là một món ăn tuyệt vời vừa tốt cho cơ thể lại rất ít calo và giúp bạn lấp đầykhoảng trống dạ dày, ngăn chặn cơn đói rất hiệu quả.

3. Lựa chọn cho mình 1 loại thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn

- Tốt nhất, để có một vòng eo gợi cảm và nhanh chóng đánh tan các lớp mỡ thừa đang ghét quanh bụng và làm săn chắt vùng eo một cách an toàn tự nhiên, các bạn nên chọn cho mình một loại thực phẩm chức năng phù hợp với mình nhất.
- Trong các loại thực phẩm chức năng tốt nhất và phù hợp với nhiều người nhất hiện nay phải kể đến sản phẩm thuốc giảm cân Great Slim USA , đây là sản phẩm tốt nhất và được nhiều người tin dùng nhất tại Mỹ đã có mặt tại Việt Nam.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng nếu kết hợp với Great Slim USA sẽ có tác dụng nhanh chóng  hơn.

Theo-cachgiammobung.vn

Read more ...

Công nghệ giảm béo Liposonix

Liposonix – là công nghệ giảm béo hàng đầu thế giới đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận. Công nghệ an toàn không xâm lấn này hiện đã được hơn 400 bác sỹ tại hơn 20 quốc gia và vùng lãnh thổ ứng dụng và điều trị cho khách hàng. Trong đó có cả những thị trường khó tính như Mỹ, Nhật Bản…
Liposonix ứng dụng một hệ thống phát năng lượng theo 1 mô hình độc đáo, hệ thống này tự động nhắm vào buồng điều trị có thể thay thế để tạo ra dòng năng lượng liên tục tác động vào các mô và phá vỡ chúng ở độ sâu tập trung trong vùng được điều trị, từ đó giảm mỡ ở những nơi cần thiết trên cơ thể bạn.

Liposonix ứng dụng kỹ thuật sóng siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU) phá hủy không hồi phục các mô mỡ dưới da ở vùng bụng và hai bên hông sườn. Bộ chuyển đổi được thiết kế đặc biệt gắn bên trong khoang điều trị có thể thay thế được (Replaceable Treatment Cartridge – RTC) giúp tập trung năng lượng ở độ sâu nhất định nhằm tạo ra sự gia tăng nhanh chóng nhiệt độ cục bộ trong vùng mô mỡ cần điều trị. Công nghệ HIFU dưa trên thực tế nghiên cứu rằng khi nhiệt độ đạt ngưỡng 56 độ C (trên 1 giây) thì năng lượng sóng siêu âm sẽ làm hoại tử 1 cách hiệu quả mô mỡ nằm dưới da. Công nghệ Liposonix tập trung đưa năng lượng vào các vùng mô mỡ mục tiêu nhưng không gây tổn hại cho các vùng da xung quanh, vùng mô hoặc các bộ phận khác trên cơ thể.

CHỈ CÓ CÔNG NGHỆ LIPOSONIX HỘI TỤ TẤT CẢ CÁC LỢI ÍCH SAU:

Không xâm lấn, kết quả ngay lập tức sau 1 lần điều trị
Thời gian điều trị nhanh chóng, trung bình mất khỏa1 giờ
Điều trị được tất cả các vùng mỡ cục bộ trên cơ thể
Định vị chính xác vùng mô mỡ, ngay cả trong các vùng có diện tích nhỏ và góc cạnh
Kết quả điều trị thấy được trong vòng 8-12 tuần
Liệu trình hoàn toàn êm ái, dễ chịu
Không mất thời gian nghỉ dưỡng

Theo-cachgiammobung.vn

Read more ...

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng

Thói quen sinh hoạt không khoa học và áp lực công việc khiến cho nhiều người trong phái mày râu bị mất thân hình săn chắc với những lớp mỡ thừa không mấy hấp dẫn. Để giảm béo bụng thành công, bạn cần duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt điều độ. Thêm vào đó là những bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ V-Sit

Đây là một bài tập bụng tiên tiến đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ vùng bụng mà không gây căng thẳng cho bụng dưới.
Bắt đầu bài tập này bằng cách ngồi thẳng, chân rộng bằng vai, bàn chân phẳng trên sàn nhà và đầu gối hướng lên phía trần nhà. Đặt cả hai tay dưới  đùi. Nhấc hai chân ra khỏi sàn sao cho chân và người tạo thành hình chữ  V. Đặt tay lên bắp đùi để hỗ trợ động tác. Bạn có thể làm khó bài tập bằng cách để cánh tay sang hai bên. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục làm lại khoảng 12 lần.

Bài tập đạp xe

Đây là bài tập được ưa chuộng và làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với hai chân chân duỗi thẳng trên sàn nhà và đầu gối hướng lên phía trần nhà, hai tay đặt ra sau đầu. Nâng cả hai chân khỏi mặt sàn, uốn cong đầu gối bên phải hướng đến khuỷu tay trái  trong khi duỗi thẳng chân trái. Chuyển đổi bên. Tiếp tục bài tập với 20 đến 25 lần lặp lại mỗi bên.

Bài tập kết hợp hông và chân

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa với bàn chân của bạn duỗi thẳng trên sàn nhà. Nâng chân lên trên hông của bạn, giữ cho đầu gối hơi cong. Từ từ hạ thấp chân xuống sàn nhà nhưng không chạm sàn, giữ trong năm giây và đưa hai chân trở lại trên hông. Lặp lại động tác này 20-25 lần. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hay áp lực hãy giữ cho đầu gối của bạn hơi cong và nâng cao khỏi mặt sàn để tránh bị chấn thương.

Thực hiện những bài tập này thường xuyên kết hợp với những thực phẩm làm giảm mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Loại bỏ mỡ thừa sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh đe dọa sức khỏe của bạn.

Trích-cachgiammobung.vn

Read more ...

Mẹo giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Chỉ còn một tuần nữa là đến lễ cưới trọng đại của bạn nhưng bạn đang lo lắng không biết làm thế nào để thật quyến rũ trong chiếc váy cưới với vòng eo thừa mỡ của mình. Mẹo giảm mỡ bụng trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn trở thành cô dâu xinh đẹp nhất.

Kiếm soát lượng calo
Một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ chương trình giảm béo nào là tốc độ. Nhiều người khó chịu vì mình đã ăn kiêng khổ sở mà cân nặng vẫn không thay đổi. Nếu bạn đang ăn kiêng mà không ghi lại hoặc đo lượng calo của bạn, bạn có thể cảm thấy như bạn đang ăn ít hơn, nhưng lượng calo có thể vẫn không thay đổi, thậm chí là nhiều hơn.

Hơn nữa, ngay cả khi bạn đang ăn ít theo thể tích, bạn vẫn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn . Cách tốt nhất để tránh những cạm bẫy này là nghiên cứu các thông tin dinh dưỡng cho tất cả các loại thực phẩm để tạo thành một bức tranh chính xác lượng calo của bạn.
Sử dụng một máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản để xác định số lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Sau đó, sử dụng kiến ​​thức về thông tin dinh dưỡng của thực phẩm để chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn từ 500 đến 1.000 calo, sao cho ít hơn so với giá trị trao đổi chất cơ bản của bạn. Từ 3.500 calo tương đương với một pound chất béo, phạm vi này sẽ cho phép bạn giảm từ một đến hai pound chất béo mỗi tuần.

Đánh lừa cảm giác
Nhiều người ăn kiêng cảm thấy rằng chế độ ăn kiêng tương đương với việc bỏ chứng nghiện thức ăn. Một khi cơ thể thích nghi với sự thâm hụt calo mới được áp dụng, nó sẽ điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn một cách thích hợp để bù đắp cho sự khác biệt calo, làm chậm giảm cân của bạn đáng kể.

Bạn có thể ngăn ngừa cảm giác đói bằng cách đánh lừa thần kinh. Một ngày mỗi tuần, tăng lượng calo của bạn để nó cao như hoặc thậm chí cao hơn so với trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ ngăn chặn cơ thể bạn điều chỉnh đầy đủ, giữ tốc độ giảm béo phù hợp hơn.

Hãy coi chừng các loại trái cây
Trái cây được biết đến là thực phẩm lành mạnh cho mọi thực đơn giảm mỡ bởi trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên , điều quan trọng là hãy nhớ rằng trái cây cũng chứa rất nhiều đường trong các hình thức fructose .

Do vậy hãy coi chừng một số loại quả, có thể chúng sẽ ngăn cản quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Dưa hấu là một ví dụ, có một chỉ số đường huyết cao hơn so với đường nguyên chất, có nghĩa là nó thậm chí còn tồi tệ hơn so với đường tinh khiết về việc giảm mỡ bụng.

Trích-cachgiammobung.vn

Read more ...

Những lưu ý khi tập thể hình giảm mỡ bụng

Tập luyện thể hình là phương pháp xây dựng cơ bắp và một thân hình săn chắc cho nam giới. Tuy nhiên những người tập thể hình thường có nhu cầu calo cao cho cuộc sống hàng ngày của họ. Điều này thường dẫn đến việc tích tụ chất béo bụng. Những lưu ý khi tập thể hình giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Xây dựng cơ bắp

Để tối đa hóa xây dựng cơ bắp trong khi tập thể hình, hãy tập trung vào mục tiêu các nhóm cơ bắp của ngực, vai, lưng và chân. Bài tập chính là: tập trên băng ghế nghiêng, tập tạ, lên xà… Tập luyện với các thiết bị máy móc trong phòng tập thường xuyên để nhanh chóng làm săn chắc cơ bắp.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình giảm mỡ bụng

Tập thể hình tiêu tốn một nguồn năng lượng lớn. Do đó, cơ thể có nhu cầu lấy lại lượng calo đã mất nhiều hơn. Nếu ăn uống không đúng cách, sẽ dẫn đến tình trạng thừa mỡ bụng ngay cả khi có cơ bắp.

Không ăn quá nhiều thức ăn giàu calo. Nên chia nhỏ ăn sáu bữa một ngày, bao gồm “năng lượng sạch”, hoặc, thực phẩm dinh dưỡng tốt chosức khỏe. Carbohydrate phức tạp như bột yến mạch , gạo nguyên hạt, mì ống , bánh mì , khoai tây và khoai lang sẽ cung cấp năng lượng duy trì sức mạnh tập luyện của bạn cùng với chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh các loại carbs đơn giản như khoai tây chiên, kẹo, bánh rán và thức ăn nhanh. Chúng sẽ gây ra lượng đường và insulin làm tích tụ chất béo dư thừa vào vùng bụng của bạn.

Protein từ thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và các cây họ đậu sẽ khuyến khích phát triển cơ bắp. Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cây gai dầu , dầu dừa, bơ và hạnh nhân cung cấp năng lượng và không làm ảnh hưởng đến trái tim và sức khỏe động mạch.

Kết hợp tập thể dục tim mạch

Thực hiện từ 20 đến 30 phút với cường độ thấp bài tập tim mạch hai hoặc ba lần một tuần để đốt cháy calo và làm giảm béo bụng. Thực hiện tập luyện tim mạch sau khi tập thể hình tập luyện thể hình với các bài tập chạy bộ, đạp xe… Bạn cũng có thể thực hiện ngay trong khi tập luyện thể hình.

Đồng thời kết hợp với các động tác giảm mỡ bụng để tăng thêm hiệu quả.

Read more ...

Giảm mỡ bụng cho dân công sở

Đặc thù công việc cùng thói quen ngồi nhiều, lười vận động là nguyên nhân chính khiến số lượng dân công sở mắc bệnh béo bụng ngày càng gia tăng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người làm việc văn phòng có nguy cơ béo phì cao gấp 2 lần so với hoạt động trong lĩnh vực khác.

Ngoài ra, béo bụng còn xuất phát từ thói quen ăn uống thiếu khoa học của dân công sở như: ăn nhiều mọi lúc, mọi nơi; ăn ngay tại chỗ làm việc; cùng những “cám dỗ” từ những bữa tiệc nơi công sở… Tác hại là thế nhưng béo bụng mới chỉ được quan tâm khi nó làm ảnh hưởng đến vóc dáng, còn ảnh hưởng đối với sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

Ngồi một chỗ và thói quen ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân dẫn đến béo bụng.

Hơn thế nữa, các tế bào mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng quá nhiều có thể dẫn đến một số bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung… Lượng mỡ càng cao thì tình trạng mất xương, giảm sức mạnh của xương càng ra tăng ở cả nam và nữ. Người có mỡ càng sâu thì xương sẽ càng yếu và nguy cơ gãy xương cao hơn 25% so với người bình thường.

Y học đã chứng minh, dư thừa quá nhiều mỡ ở vùng bụng có liên quan đến những tác động với sức khỏe như bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch. Riêng đối với phụ nữ, họ còn chịu những tác động đáng lo ngại hơn khi mỡ bụng có thể kéo theo chứng huyết áp cao.

Đối với trường hợp không thích ăn kiêng và các chế độ luyện tập cực khổ, bạn có thể tham khảo và sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng với Laser Lipo. Đây là công nghệ giảm mỡ hiện đại được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn để giảm mỡ thừa vùng bụng, mông, cánh tay… bởi chỉ với một lần thực hiện có thể giảm tới 95% lượng mỡ thừa.

Đây được xem là ưu điểm của công nghệ Laser Lipo, được nhiều khách hàng đánh giá cao. Laser Lipo an toàn, nhanh chóng, hiệu quả triệt để, khách hàng sau khi thực hiện sẽ không mất thời gian nghỉ dưỡng cũng như không phải lo ngại về các biến chứng vì quá trình thực hiện không gây tổn thương, chảy máu, không để lại sẹo.Laser Lipo ứng dụng công nghệ Lipolysis, tích hợp 3 tác động giảm mỡ thông minh mang lại kết quả triệt để trong một lần điều trị. Đầu tiên, sóng Laser sẽ phá vỡ tế bào mỡ, làm nứt các tổ chức Cellulite, giải phóng tối đa các tổ chức mỡ. Dưới tác động của Laser Lipo, các mô mỡ sẽ bị hóa lỏng triệt để và được đưa ra ngoài cơ thể. Sau đó, các bác sĩ sẽ sử dụng năng lượng từ bước sóng 1064 nm để tiến hành sắp xếp lại các collagen dưới da làm săn chắc da ở vùng điều trị, loại trừ tận gốc các trường hợp: da sần, nhăn nheo, chảy xệ…

Hơn nữa, khác với các công nghệ giảm mỡ thông thường, điều trị giảm mỡ bằng công nghệ Laser Lipo, các mô mỡ sẽ được đưa ra ngoài cơ thể bằng thiết bị nội soi chuyên dụng, do vậy, chúng không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu.

Hiệu quả rõ rệt sau khi thực hiện giảm mỡ với công nghệ Laser Lipo.

Theo-giaitri.vnexpress.net

Read more ...